经前经后少喝冷饮避痛经 预防痛经最好多吃鱼

　　女性容易出现痛经，是由于不注意保暖而至。女性应当如何才能避免痛经产生？

　　1、饮食均衡

　　医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　2、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　3、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　5、服用维他命

　　医师指出，他的许多病人在每天摄取适当的维他命及矿物资以后，已较少产生经痛。他建议服用综合维他命及矿物资，最好是含钙且剂量低者，你1天可服用数次（饭后）。

　　6、禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在1~2杯酒之间。

　　7、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外。拉克医师建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　8、泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　9、运动

　　特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　10、练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　平常生活中 这些方面要注意

　　痛经与人们平常生活紧密相干，妇科医生说，要想改良痛经，就要从平常生活中的点滴做起：

　　第1，夏天人们喝冷饮最多，但在经期前后最好少喝，否则会引发月经量减少、周期缩短、小腹疼痛等症状。

　　第2，由于夏天出汗概率加大，毛孔始终处于开放状态，略不留意就会被风寒侵袭，所以不要用凉水冲澡，也不要长时间使用电风扇，更不要把空调的温度调得太低，以避免给痛经以可乘之机。

　　第3，经期不要服用活血类药品。1般来讲，此类药品都是在月经前后服用，可有很多人只要觉得经血流通不顺畅就会服用，这样做反而会引发经期大出血。

　　第4，经期注意劳逸结合，保证足够睡眠的同时，可正常进行工作与家务。有痛经史的人，不宜长时间坐着，应当多多走动，这样可使经血保持畅通，避免经血流量过量和闭止状态的产生，从而使痛经反反复复。但要注意经期制止做1些剧烈运动，像游泳、打球、跑步等活动，由于此类运动可能加重痛经。

　　第5，正确用药，提高认识。很多人认为月经期的几天挺挺就会过去，痛经产生时就自行服用些止痛药。却不知，止痛药只能起到暂时的减缓作用，对疾病的医治根本起不到明显的效果，反而更容易使病情反反复复，终究使病情恶化。所以不要盲目依赖止痛药物，延误了到医院医治的最好时机。

　　女性预防痛经最好多吃鱼

　　年轻少女有很多人由于经痛所苦，这是由于前列腺素分泌所引发的1种发炎现象，虽然大部分的经痛都只是轻微，但是也有人痛到没办法正常上课上班的情况。

　　有无饮食疗法可以减缓这类每月都要忍耐的痛苦呢？这里告知大家1个新的秘方，多吃鱼可以减缓经痛！

　　丹麦曾在1996年进行了1个小型的42人研究，他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 （含有丰富的 omega⑶ 多元不饱合脂肪酸） ，经过3个月以后，这些少女的经痛情况能够取得改良，显示omega⑶ 脂肪酸对经痛的现象具有减缓效果。

　　另外一个发表于2000年5月的Nutrition Research的研究报告指出，1个较大型（78人） 的研究分别让经痛者每天吃相当于2.5公克的鱼油，2.5公克鱼油加上7.5微克的维他命B12 ，与海爆油（油食品）和另外一个控制组，3个月以后发现吃了鱼油与维他命B12的1组改良经痛的情况最为显著。

　　因此，omega⑶多元不饱和脂肪酸对经痛的改良是有科学根据的，而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是每天吃鱼，吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含omega⑶脂肪酸的鱼类，相信餐桌上有鱼，经痛情况就会大大改良。

　　另外，吃鱼还能预防心脏病与增加记忆力，1鱼多功能，大家应当多多吃鱼！